দৈনন্দিন জীবনে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো সম্ভব নয়। জনসমক্ষে বক্তব্য দেওয়া, প্রথম ডেটে যাওয়া বা জরুরি পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া – এসব সময় শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হলো নার্ভাস হওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া ও নেতিবাচক চিন্তায় ভেসে যাওয়া।

র‍্যাপিড রেসপন্স নার্স সারা লরেনজিনি, যিনি ১০ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন ও র‌্যাপিড রেসপন্স অ্যাকাডেমি-এর প্রতিষ্ঠাতা, বলেন যে এ ধরনের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা শিখে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি নিজেও নার্সিং ক্যারিয়ারের শুরুতে এমন সংকটের মুখোমুখি হয়েছেন, যেখানে শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলো কাজে বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছিল।

তবে সঠিক প্রশিক্ষণ ও অভ্যাস গড়ে তুললে, উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতেও ঠাণ্ডা মাথায় সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব। এখানে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু উপায় তুলে ধরা হলো—

সংকটের আগে কী করবেন?
সারা লরেনজিনি শৈশবে স্নরকেলিং করতে গিয়ে একবার পানিতে বড় মাছ দেখে ভয় পেয়েছিলেন। কিন্তু তার শরীরে তৈরি হওয়া অ্যাড্রেনালিন তাকে দ্রুত নৌকায় উঠতে সাহায্য করেছিল। তবে যদি তিনি ভালো সাঁতার না জানতেন, তাহলে হয়তো বিপদে পড়তেন।

এই ঘটনা থেকে শিক্ষা নেওয়া যায় যে, আগেভাগে প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি। যেমন—
✔ জরুরি পরিস্থিতির জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া
✔ আয়নার সামনে বক্তৃতা অনুশীলন করা
✔ পরীক্ষার আগে ভালোভাবে প্রস্তুতি নেওয়া

এছাড়া, স্নায়ুতন্ত্রের সহনশীলতা বাড়ানো দরকার, যাতে চাপের সময় শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। হার্ভার্ড মেডিকেলের ড. ইননা কাজান পরামর্শ দেন হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি (HRV) বা হৃদস্পন্দনের তারতম্য নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া। এর জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যা হার্টকে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

সংকটের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন?
🡆 শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝুন: চাপের সময় যদি মনে হয় “আমি পারব না”, তাহলে নিজেকে বোঝান যে এটি স্বাভাবিক। বরং এগুলো আপনাকে আরও দক্ষ করে তুলবে।

🡆 শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: নাক দিয়ে চার সেকেন্ড শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছয় সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এটি শরীরকে দ্রুত স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।

🡆 পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন: আশেপাশের অবস্থা ও অন্যান্যদের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন, যাতে আপনি দ্রুত ও কার্যকর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

🡆 জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন: সুস্থ খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, কারণ এগুলো মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করে।

সংক্ষেপে, চাপ এড়ানো সম্ভব নয়, তবে শরীর ও মনের ওপর নিয়ন্ত্রণ আনতে পারলে যেকোনো সংকটেও ঠাণ্ডা মাথায় কাজ করা সম্ভব।

বিটি/ আরকে